منتدى فوزي الشايعي
مرحبا بك في منتدانا ويشرفنا انضمامك لاسرة المنتدى
والمساهمة معنا في موضيعك

منتدى فوزي الشايعي

ثقافي اجتماعي متنوع
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تحياتي لكل الاعضاء المشاركين ضيوف المنتدى الاخوة /فاروق الادريسي /خالد الحجافي/صدام الوهيبي /الاستاذ مروان منصر
كل عام والجميع بألف خير وانشاء الله 2011عام العزة والكرامة للأمة الإسلامية
نرحب بالأخ فيصل العواضي ضيف عزيز ومشرف رائع على المنتدى
تحية خاصة للاخوة السكندر وفرحان وشادي والقباطي فمرحبا بكم ضيوفا على المنتدى
تحية خاصة للاستاذ /عبد العليم القادري (ابو الياس) ضيف عزيز على المنتدى والاخ عبد العليم امين اهلا ومرحبا بكم واتمنى للجميع التوفيق
نرحب بالاخت آلاء سرور ضيفة عزيزة على المنتدى
تحية خاصة للاستاذ/مصطفي بشيرmostafa-sky ضيف على المنتدى ومشرف قسم البرامج ونظم المعلومات
تحية خاصة للاخ /خالد حمود مكين الحارثي ضيف عزيز على المنتدى
بمناسبة العام الهجري الجدديد1433اتقدم باحر التهاني والتبريكات الى الاخوة والاخوات اعضاء المنتدى الاعزاء والى الامة العربية والاسلامية جعله الله عام خير وانتصار لامتنا العربية والاسلامية ولربيعنا العربي المبشر بكل خير انشاء الله
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» افضل عشر نصائح لرمضان
السبت أغسطس 11, 2012 2:57 pm من طرف Admin

» جميلة هي ذاتك
الأحد مايو 13, 2012 3:55 am من طرف Admin

» حافظ على مبادئك!
الأحد مايو 13, 2012 3:52 am من طرف Admin

» كلمات انشووودة حنيت ياطير للساحات والثوار
الأربعاء أبريل 11, 2012 10:01 am من طرف القباطي

» حوار " ساخن " بين الورقة والقلم ..
الأربعاء أبريل 11, 2012 9:59 am من طرف القباطي

» وذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين
الإثنين أبريل 02, 2012 1:58 am من طرف القباطي

» البالونات (قصة وعبرة)
الإثنين أبريل 02, 2012 12:18 am من طرف القباطي

» دع أخلاقك تتكلم
السبت مارس 03, 2012 11:44 pm من طرف مراد

» الظــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن
الأحد فبراير 19, 2012 3:01 am من طرف الدعيس

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
الدير-المشرفون-الاعضاء

شاطر | 
 

 خمس دقائق من وقت اخي الحبيب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فيصل العواضي
كنج المنتدى
كنج المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 21/12/2010

مُساهمةموضوع: خمس دقائق من وقت اخي الحبيب   الجمعة ديسمبر 31, 2010 10:56 am



قد تبدو مدة الخمس دقائق قصيره للغايه ..
أو طويله للغايه
وقد تكون الحياة مزدحمه بالمشاغل ..
مكثفه،، مربكه ،، أو متراكمه ..
وفي أيامنا هذه على وجه الخصوص ..
قد تبدو الحياة فارغه وغير مشبعه
بالرغم من وفرة ما فيها من أشياء
ومع ذلك فقد يتغير كل شيء في لحظة واحده ..
إخــــــــــــــــــــــــــــــواني ..
يستهدف هذا الموضوع مساعدتك لتكون
أكثر حظورا ..
وأكثر تواصلا ..
وأكثر إثراء لحياتك ..
::: الفكـــــــــــره المحوريه بسيطه :::
خذ وقتك لخمس دقائق فقط كل صباح
لتكون حاضرا حقا ..
ولتعقد نية واضحه من اجل نفسك ..
ولكي تلقي بنفسك بإخلاص وتركيز
في داخــل تمرين أو نشاط يسهل تنفيذه ..
الحقيقه : أن كل تمرين او نشاط مقترح ..
بمقدوره أن يحدث تغييرا ..
تغييرا في علاقتك بنفسك ..
وفي أفكارك حول أسلوب حياتك ..
وفي طريقة تفاعلك مع الآخرين ..
وفي رؤيتك لموضعك في العالم ..
وفي إحساسك لمعنى الحياة ومقصدها .

فما هي الدقائق الخمس التي أقصدها ؟؟
الدقائق الخمس وقت محدد بالساعه ..
وفي التمارين والأنشطه التي سترد في الموضوع ..
والتي تدعوك للإنتباه إلى اللحظة الحاضره ..
أي أن تكون منتبها للحظة الحاضره ..
وليس تائها مع أفكار الماضي المستقبل ..

عندما تعقد نية صادقه بالنسبة لأفعالك ..
عندما تفعل شيئا بكل إخلاص وتركيز ..
حين تطبق أدوات الإنتباه وعقد النيه والتركيز على التمارين ..
فإنها ستهدف إلى :
تنمية السلام والإسترخااااء ..
وتعميق الوعي
والصلة بالحياة ..
وإثراء علاقاتك ..
وتنمية الطيبه والحكمة ..

مــــن الأفضــــل ..
أن تؤدي الخمس الدقائق المفيده الخاصة بك ..
عندما تبدأ يومك ..
وأغلب الناس يبدؤن يومهم في النهار ..
وأي تمرين يؤدى في الصباح ..
له القدره أن يحدث أثراهائلا في تجربتك الحياتيه خلال اليوم ..
إن تـــركت ذلك يحــــــــــــدث !!

مــــن أجـــــــــــــل التذكـــــــــــــــير ..
إليك ثلاث خطوات سهله من أجل الدقائق الخمس ..
رسخ حالة الحضور خلال التنفس الغير مشتت ..
إعقـــــــد نيتــــــك ..
قم بالتمرين الذي إنتقيته وأده اداء مستغرقا

سوف تدعوك أغلب التمارين ..
لأن تتنفس تنفسا غير مشتت
ولأن تعقد نيتك قبل الإنتقال لإلى التوجيهات ..

مالذي يحدث بعد ذلك ؟
عندما تؤدي دقائقك الخمس المفيده ..
فمن المهم ألا تتوقع منها أي شيء إضافي
فقط ..كن حاضرا بقدر الإمكان في الدقائق الخمس ..
وكن منتبها على مدار ما تبقى من اليوم ..
ولاحظ كيف ترى آثار التمرين الذ مارسته ..
(تنفس بوعي غير مشتت )
كما قلت سابقا ..سترى هذه العباره في بداية العديد من التمارين .. لماذا ؟
كون وعيك غير مشوش ..
يعني ان تتواصل مع التجربه في اللحظة الحاضره .
وعلى الرغم من رغبة الجميع ..
في أن يكونوا أكثر حضورا في حياتهم عموما ..
فإنهم مع ذلك قد اكتسبواعادات ضعف الإنتباه والتشتت الذهني ..
والتي تسبب في إبعادك عن الآخرين ممن تتمنى أن تعقد معهم صلة ..

الـــــــــــــرجااااء ..
عليك أن تتذكر انك تستطيع أن تمارس التنفس الواعي في أي وضعيه ..
جالسا .. أوراقدا ... أوواقفا ... بل وأثناء تحركك ..
والآآآآآآآآآآآآآآآآآآن
دع التوجيهات التاليه تقودك ..
بينما أنت تمارس التنفس الواعي الآآآآن ..
- إتخذ وضعيه مريحه ..وضعيه تبقيك يقظا..
- حول إنتباهك عمدا نحو الأحاسيس الماديه التي تجري خلال تنفسك ..
وقد ترغب في إغلاق عينيك أثناء ذلك ..
- أوجد موضعا في جسدك ..أرنبة أنفك .. أو بطنك ..على سبيل المثال ..
حيث يمكن أن تستشعر فعليا حركة تنفسك شهيقا وزفيرا ..
- ركز إنتباهك على هذا الموضع حيث يمكنك أن تستشعر تنفسك بكل سهوله ..
دع جسدك يتنفس بكل بساطه بينما أنت تؤدي التمرين ..
- بينمات وجه إنتباها ودودا لأحاسيس تنفسك ..ضع جانبا جميع أعبائك ..سواء أعباء داخليه ..أو خارجيه خلال وقت التأمل
- عندما تلاحظ أن إنتباهك شرد بعيدا .. إستعد إنتباهك بلطف ولكن بحزم ..
إختم تأملك بتحويل إنتباهك بعيدا عن أحاسيس تنفسك ..إفتح عينيك ..وتحرك بلطف ..
أخيرا وقبل البدأ بتمارين الخمس دقائق ..
عندما تكون قد انتقيت التمارين التي تبدوا مناسبه ..
نم بداخلك إستعدادا لتجربتها ..
دون أن تتوقع الشيء الكثير في البدايه ..
حتى ولو شعرت في الإرتباك أو السخف .. أو الإحراج
فاكتف بإقرار ما تشعر به ثم تابع التمرين ...

والآآآن أعـــزائي : هل نبد أ التمرين الأول ؟؟
إذا : إنتظرونا في الصفحة الأخرى ..
وبإذن الله كل يوم تمــــــــــــــرين 1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 166
تاريخ التسجيل : 06/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: خمس دقائق من وقت اخي الحبيب   الجمعة ديسمبر 31, 2010 11:58 am


تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....


قد تبدو مدة الخمس دقائق قصيره للغايه ..
أو طويله للغايه
وقد تكون الحياة مزدحمه بالمشاغل ..
مكثفه،، مربكه ،، أو متراكمه ..
وفي أيامنا هذه على وجه الخصوص ..
قد تبدو الحياة فارغه وغير مشبعه
بالرغم من وفرة ما فيها من أشياء
ومع ذلك فقد يتغير كل شيء في لحظة واحده ..
إخــــــــــــــــــــــــــــــواني ..
يستهدف هذا الموضوع مساعدتك لتكون
أكثر حظورا ..
وأكثر تواصلا ..
وأكثر إثراء لحياتك ..
::: الفكـــــــــــره المحوريه بسيطه :::
خذ وقتك لخمس دقائق فقط كل صباح
لتكون حاضرا حقا ..
ولتعقد نية واضحه من اجل نفسك ..
ولكي تلقي بنفسك بإخلاص وتركيز
في داخــل تمرين أو نشاط يسهل تنفيذه ..
الحقيقه : أن كل تمرين او نشاط مقترح ..
بمقدوره أن يحدث تغييرا ..
تغييرا في علاقتك بنفسك ..
وفي أفكارك حول أسلوب حياتك ..
وفي طريقة تفاعلك مع الآخرين ..
وفي رؤيتك لموضعك في العالم ..
وفي إحساسك لمعنى الحياة ومقصدها .

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....

فما هي الدقائق الخمس التي أقصدها ؟؟
الدقائق الخمس وقت محدد بالساعه ..
وفي التمارين والأنشطه التي سترد في الموضوع ..
والتي تدعوك للإنتباه إلى اللحظة الحاضره ..
أي أن تكون منتبها للحظة الحاضره ..
وليس تائها مع أفكار الماضي المستقبل ..

عندما تعقد نية صادقه بالنسبة لأفعالك ..
عندما تفعل شيئا بكل إخلاص وتركيز ..
حين تطبق أدوات الإنتباه وعقد النيه والتركيز على التمارين ..
فإنها ستهدف إلى :
تنمية السلام والإسترخااااء ..
وتعميق الوعي
والصلة بالحياة ..
وإثراء علاقاتك ..
وتنمية الطيبه والحكمة ..

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....

مــــن الأفضــــل ..
أن تؤدي الخمس الدقائق المفيده الخاصة بك ..
عندما تبدأ يومك ..
وأغلب الناس يبدؤن يومهم في النهار ..
وأي تمرين يؤدى في الصباح ..
له القدره أن يحدث أثراهائلا في تجربتك الحياتيه خلال اليوم ..
إن تـــركت ذلك يحــــــــــــدث !!

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....

مــــن أجـــــــــــــل التذكـــــــــــــــير ..
إليك ثلاث خطوات سهله من أجل الدقائق الخمس ..
رسخ حالة الحضور خلال التنفس الغير مشتت ..
إعقـــــــد نيتــــــك ..
قم بالتمرين الذي إنتقيته وأده اداء مستغرقا

سوف تدعوك أغلب التمارين ..
لأن تتنفس تنفسا غير مشتت
ولأن تعقد نيتك قبل الإنتقال لإلى التوجيهات ..

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....

مالذي يحدث بعد ذلك ؟
عندما تؤدي دقائقك الخمس المفيده ..
فمن المهم ألا تتوقع منها أي شيء إضافي
فقط ..كن حاضرا بقدر الإمكان في الدقائق الخمس ..
وكن منتبها على مدار ما تبقى من اليوم ..
ولاحظ كيف ترى آثار التمرين الذ مارسته ..
(تنفس بوعي غير مشتت )
كما قلت سابقا ..سترى هذه العباره في بداية العديد من التمارين .. لماذا ؟
كون وعيك غير مشوش ..
يعني ان تتواصل مع التجربه في اللحظة الحاضره .
وعلى الرغم من رغبة الجميع ..
في أن يكونوا أكثر حضورا في حياتهم عموما ..
فإنهم مع ذلك قد اكتسبواعادات ضعف الإنتباه والتشتت الذهني ..
والتي تسبب في إبعادك عن الآخرين ممن تتمنى أن تعقد معهم صلة ..

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....

الـــــــــــــرجااااء ..
عليك أن تتذكر انك تستطيع أن تمارس التنفس الواعي في أي وضعيه ..
جالسا .. أوراقدا ... أوواقفا ... بل وأثناء تحركك ..
والآآآآآآآآآآآآآآآآآآن
دع التوجيهات التاليه تقودك ..
بينما أنت تمارس التنفس الواعي الآآآآن ..
- إتخذ وضعيه مريحه ..وضعيه تبقيك يقظا..
- حول إنتباهك عمدا نحو الأحاسيس الماديه التي تجري خلال تنفسك ..
وقد ترغب في إغلاق عينيك أثناء ذلك ..
- أوجد موضعا في جسدك ..أرنبة أنفك .. أو بطنك ..على سبيل المثال ..
حيث يمكن أن تستشعر فعليا حركة تنفسك شهيقا وزفيرا ..
- ركز إنتباهك على هذا الموضع حيث يمكنك أن تستشعر تنفسك بكل سهوله ..
دع جسدك يتنفس بكل بساطه بينما أنت تؤدي التمرين ..
- بينمات وجه إنتباها ودودا لأحاسيس تنفسك ..ضع جانبا جميع أعبائك ..سواء أعباء داخليه ..أو خارجيه خلال وقت التأمل
- عندما تلاحظ أن إنتباهك شرد بعيدا .. إستعد إنتباهك بلطف ولكن بحزم ..
إختم تأملك بتحويل إنتباهك بعيدا عن أحاسيس تنفسك ..إفتح عينيك ..وتحرك بلطف ..
أخيرا وقبل البدأ بتمارين الخمس دقائق ..
عندما تكون قد انتقيت التمارين التي تبدوا مناسبه ..
نم بداخلك إستعدادا لتجربتها ..
دون أن تتوقع الشيء الكثير في البدايه ..
حتى ولو شعرت في الإرتباك أو السخف .. أو الإحراج
فاكتف بإقرار ما تشعر به ثم تابع التمرين ...

والآآآن أعـــزائي : هل نبد أ التمرين الأول ؟؟
إذا : إنتظرونا في الصفحة الأخرى ..
وبإذن الله كل يوم تمــــــــــــــرين 1
lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fawzi-sh.mousika.org
 
خمس دقائق من وقت اخي الحبيب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فوزي الشايعي :: الفئة الأولى :: المنتدى الأول :: منتدى الثقافة العامة-
انتقل الى: